Ansiedade, Stress, Síndrome do Pânico, Isolamento Social e Mudança de Estilo de Vida em Tempos de Coronavírus (Covid 19)

*Dra. Ana Rita Carvalho de Avila Negri

É natural que em momentos que todos, sem exceção, estão passando pela crise provocada pelo Coronavirus, alguém esteja sentido alguma instabilidade emocional. É mais natural ainda que alguém que sofra de algum problema de ansiedade esteja nesse momento com essa dificuldade mais aguçada. Assim, muitas pessoas estão buscando as mídias sociais para postarem seu estado de saúde e o medo em perder o controle de suas emoções e ter uma crise de ansiedade.

O relatório divulgado em 2017 pela Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que 264 milhões de pessoas sofrem algum tipo de ansiedade. No Brasil, 18,6 milhões de pessoas apresentam algum problema de ansiedade, sendo que 9,3 % da população brasileira tem algum diagnóstico de transtorno de ansiedade.

Em tempos normais o stress, a ansiedade e o pânico podem ser um aspecto ocasional da vida. O stress, em particular, é algo que a maioria das pessoas lida de tempos em tempos. O stress pode, de fato, ser bom para você desde que seja em pequenas quantidades.

Entretanto, a ansiedade é uma emoção totalmente diferente. A ansiedade se relaciona diretamente com o medo e pode ser definida como “um estado de inquietação e apreensão sobre incertezas futuras”.

É nesse sentido que em momentos de crise, como essa provocada pelo Coronavirus, se fala tanto em ansiedade e os sintomas que surgem a partir dela. Alguns sintomas característicos da crise de ansiedade são insônia, depressão, desordens digestivas, enfraquecimento do sistema imunológico e outros, tão importantes quanto esses.

É importante observar se sua ansiedade aumentou a ponto de controlar a sua vida, e quando isso acontece é hora de agir para retomar a direção de sua vida.

Se você mudou seus hábitos ou estilo de vida para diminuir sua ansiedade, é hora de retomar o controle de sua vida.

Se você está recorrendo ao uso de drogas ou álcool para reduzir sua ansiedade, é hora de repensar as suas atitudes e decidir por retomar a sua vida.

Se você não consegue sair dessa situação sozinho, é importante procurar ajuda de um profissional da saúde.

Os Serviços de Psicologia on-line estão sendo disponibilizados, com orientação do Conselho Federal de Psicologia (CFP) com o objetivo de acolher e tratar situações de crise de ansiedade e outras situações que demandam atenção da saúde mental.

Dependendo da sua condição diagnosticada (existem cinco categorias principais de transtornos de ansiedade), você também pode ser encaminhado para um tratamento com prescrição de medicação que deverá ser feita por um médico. A medicação não é uma solução de longo prazo na maioria dos casos. A medicação trata os sintomas até que a Psicoterapia possa lhe ajudar a realmente promover mudanças de comportamento frente as situações adversas como é a situação provocada pela crise do Coronavirus.

Há, também, uma série de coisas que você pode fazer todos os dias para controlar melhor a ansiedade, e com isso combater o agravamento da ansiedade e os ataques de pânico.  Para isso você terá que dar um primeiro passo para mudar seu estilo de vida. A mudança de estilo de vida não é algo fácil, é preciso esforço e ações planejadas e repetidas todos os dias para que você alcance seu objetivo. E aqui nesse caso, é se livrar do excesso de ansiedade.

Para facilitar sua tarefa dividimos a sua mudança de estilo de vida em três áreas. A primeira área é acalmar a sua mente com relaxamento e meditação. A segunda área é a da alimentação. Promover alterações na sua alimentação irá lhe fazer bem e os resultados são imediatos. Aproveite a quarentena para mudar seus hábitos, reduzindo alimentos açucarados, a cafeína, o álcool e a nicotina e inserindo frutas, vegetais e vitaminas. E a terceira, é a movimentação de seu corpo. Assim como a nutrição e a dieta, os exercícios também desempenham um papel vital na capacidade do seu corpo de controlar o stress e de evitar ataques de ansiedade e pânico.

Existem algumas regras gerais, no entanto, lembre-se de adequá-las de acordo com o que lhe faz se sentir bem e o que o seu espaço lhe permite em tempos de quarentena e isolamento social.

*A psicóloga Ana Rita Carvalho de Avila Negri possui mais de 30 anos de experiência em clínica individual e de grupo, no atendimento de casais e de pessoas de faixas etárias diversas. Para saber mais clique aqui.